美國運動醫學會建議的運動處方內容，下列何者錯誤？
最佳的運動效果是每週3～5 次，每次持續時間20～60 分鐘
中等強度定義為主觀運動強度評分表（Rating of Perceived Exertion Scale）強度9～11 分
每次運動時段應包括熱身、運動及緩和三個階段
建議運動後要有至少3～5 分鐘的緩和運動
